Ein praktisches Beispiel

Body: Ausgewogene Ernährung mit viel Grünfutter und wenig Fleisch, Nahrungsergänzungsmittel, täglich Pflege des Haushaltes, täglich eine Dosis Bewegung (Walken, Schwimmen, Velofahren), regelmässige Schlafzeit, Tabak durch Dampfen ersetzt. Möglichst abstinent von Alkohol, ganz abstinent von anderen Drogen. Kaffee reduziert.

Mind: Engagement in Genderfragen und -politik für Männer, regelmässige Lektüre von Themen rund um das AQAL. Alternative Medien wie KenFM, der Rubikon und die Nachdenkseiten. Philosophische Gespräche mit Freunden, aber auch eigenes Nachdenken über eine sinnvolle Verortung in der heutigen postfaktischen Zeit. 

Spirit: Möglichst täglich den Verstand zur Ruhe bringen und das Herz in den Kosmos öffnen. Volles Programm: 30’ Mantra singen, 15’ still sitzen, 30’ iAwake Brainwaves. Gelingt nicht immer, aber immer wieder.

Shadow: Seit 11/2 Jahren intensive Psychotherapie, immer wieder die eigenen Anteile in Konflikten aufspüren, den Selbsthass zu mir nehmen und von anderen abwenden. Die eigenen Verletzungen erkennen und annehmen - die beste Prävention, um sie nicht laufend an andere weitergeben zu müssen.

Manche Tage sind zu knapp für die Meditation, dann mach ich ein 1-Minuten-Modul, den Serenity-Prayer z.B. Einfach nie nichts machen ist die Regel.